炎龙武学内容一，武道篇

内家拳初学要旨——平安甚至远   作者：灵山云战歌网


        内家拳推广勾当在收集长举办了快要一年，在伴侣们的支持和信赖下，取得了很大的盼望。出格是通过各人的实践（站桩+练功日志），我们汇集到了许多很名贵的实习数据。在此老灵谨代表内家拳推广小组的全体职员，向各人暗示衷心的感激！      为了报答各人的厚爱，我把各人练功低级阶段常常呈现的题目汇总，和同门师长、兄弟研讨后，形成一篇笔墨，以飨同好，但愿喜欢传统武术，可是没有机遇从师，只能自学的伴侣从中得到一点启迪，可以或许少走一些弯路。初学最大的障碍是好高骛远，急于求成。内家拳比如是爬悬崖，初始阶段是最难的，可是只要爬到崖顶，后头险些就是一马平川。又好象是种果树，不行能本日下种，来日诰日就萌芽，后天就功效，必需得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，可是树长成之后，你就可以年年享受甜蜜的果实了。

       内家拳从开始实习到根基把握，必要一个进程。已往有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即即是有先天、有明师的好手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是根基可以把握所有技能，十年是本身访师寻友，历练进步，使拳与道合、拳与性合的进程。

       此刻，颠末我们的提炼，晋升了实习措施的服从，可以免除“傻练”的进程，一样平常人三个月就可以把握一个梗概，具备必然的功力。可是“悟”和“练”这两个环节是我们无法取代的。从伴侣们的问疑中可以看出，或许有以下几个方面的题目：

1、总想把全部要求一下做到位，左支右绌，弄得本身身心疲惫，混身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心函空等方式，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

2、早年看过气功、武术的书本，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上茅厕。

3、时刻上没有打破，质量上没有进步，还总想着出工夫，出不来就猜疑功法的结果。

4、感受不错，盲目冒进，执着于某一局部，裹足不前。

在此，我把入门阶段的措施、重点和留意事项具体讲解一下：

       松静第一！松静桩是无极桩的简化版，调解内形的要求较少。为的就是减轻各人的生理承担，先把松和静这两个宝物抓住再说。形体放松，筋骨天然会熬炼，生理放松，精力天然会兴隆。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。领会到了松静、把气、血、神养的较量足了。再逐步增进方式，把十二大枢纽一个一个调解过来，把各脉各经的大筋都挑起来，工夫天然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，担保阳光和水，种子本身会逐步长成大树。初始阶段，起主要领会整体的放松、舒服，精力的舒畅，然后重点是“松肩”，此刻有的伴侣连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的工夫，那然则“跳级”了――会摔交的。先松肩，拳谱上说“撒开二六连环锁”，一种表明指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。各人就不要和本身的肚子、腰比力了。尤其不要工钱的去节制呼吸，平常怎么喘息就怎么喘息，别难为本身。

       第一点，心态上要保持轻轻松松。别把练工夫当承担，宋世容老老师说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。各人要往轻松舒畅里练，往神清气爽里练。站桩的时辰可以听轻松的音乐，可以看风光。刚开始诸事不问，累也不管，错也僵持！先在姿势或许正确的条件下保持时刻。最最少冲到四异常钟，然后再往内里转。各人安心，这个阶段筋骨疲惫酸痛很正常，天天达不到两个小时的尺度实习量，想落短处也难！

        第二点，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，万万不要把腿站死了。站满脚跟是其他实习系统的方式，后头的实习步调有其非凡要求。虽说内家拳各宗各脉殊途同归，可是起始阶段各人不要乱套用。人家有传承的，练到必然阶段，先生会汇报他，怎么调解一下，人家工夫就上去了。谁人方式你不知道，还一向站在脚跟上，时刻长了，很轻易伤后脑。

       第三点，颤动是功德，出汗一ㄇ功德，不消担忧。尊长说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是必然要过的。抖是调解里面的上乘窍门，妙处说不尽，各人本身在练里领会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

       第四点，“松肩”，但“肩”的题目不要多问、也别多想，记取“松”这个大体领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不大白，越说越糊涂。着实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不消别人给讲了，本身就大白了。假如能把肩松下来，手就沉了，这是个尺度。操作手的沉劲，进一步松肩，逐步就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才气顺着脊椎沉下去，然后才气谈到练腰。

有几个见识必需贯串与熬炼的始终：

       一、抓住桩功的基础，舒惬意服的去站

       传统的桩法是在痛快中温养筋骨，而不是追求强度的静力性实习。累是肯定的，但也是阶段性的，累已往就不累了才是正常的，别以累为长工夫的尺度，更不要追求疲惫去。静态的桩功是云云，此后的动功也是这样，“慢练入道”，由于慢练是有氧行为，纵然是抻筋拔骨，壹贝偾韧带发酸，不会呈现无氧行为呼吸急急、心跳加快、气血上头的征象。一旦有这些征象，也许是意念过重，可能工钱的追求强度，导致精力求助，进而引起家体疲惫。这就大大违反了我们计划松静桩的本意。

        二、脑筋不要太累

       松静桩脱胎于无极桩，无极的要求就是泼皮沌沌，有什么就领会什么，没有了就没有了，也不管。有些伴侣练功领会风雅的吓人。你光一处一处领会这些细节了，脑筋怎么静？脑筋不静下来，身材又怎么会真正放松？

       三、不要盲目信托低级阶段的感受内家拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感受是靠不住的。

       “感受”不能作为检讨本身功力的尺度。感受好，不代表练对了。没感受，也不暗示工夫不长。各人应该把留意力放在“调身”上，把松肩、舒服、气顺等方式做对，做到可以有时为之，天然而然的水平才好。尤其不要形成发贴子比“感受”的心态。一句话：站桩就是苏息是滋养，不是体能熬炼，更不是脑子风暴，傻乎乎的站就好了！！！

       四、要学会传统武术的进修要领

      武术自己是一种技能，但进修的方法属于艺术类。怎么说呢？比如学书法，开始写得字歪歪扭扭，可是谁也不能嗣魅这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不可。留意，“不可”和“错”是两个观念！错可以改，不可就要继承练！

       此刻有些伴侣的题目，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是由于筋骨强度还不足，而不是要领错。以是这类题目我的谜底，就是松松偷偷的站去。象练书法一样，一个欠悦目写十个，十个不可写百个，有志气的话就写一万个，你看到时辰行不可！！！这一点，我们本身就有领会，有些题目，其时百思不得其解，苦恼啊！等站个把月之后，让我问都想不起来了，天然就已往了。

       另外，武术绝对是个实践的学问。有些伴侣的题目尽是理论方面的。这次面授的时辰，我就跟各人讲，研究题目有三个方面“是什么”、“怎么办”、“为什么”。我们就全力办理前两个，处理赏罚好这两个，工夫就可以上身。至于“为什么”，就是纯理论，这个先别管。陷到这内里，就没完了。究竟上面授的伴侣也领会到了，有些对象，纵然你不大白，只要按着先生说的做到了，顿时就有结果，不消花什么意念啊，探求什么表明啊。

       古代老先进用阴阳五行表明武术，有练出来的，也有练不出来的。民国的时辰，引入了西方体育的理论，照旧有的能练出来，有的练不出来。以是理论这个对象，是表明功效的，就像经济学理论，它和赚钱自己是两回事。

       既然咱们是练传统武术，就先把思想换成传统的。咱们此刻就履行老祖宗的适用主义，怎么练身材好，就怎么练。至于为什么？照旧留待往后，我们再逐步研究。西方逻辑的、思辨的思想方法，各人可以在工夫上身之后，再捡起来，当时才气说是用科学的概念说明武术。想把理论全弄大白了再练，就什么都练不出来了。

       以上只是低级阶段的方式，已经这么多了，就此打住，说点闲话。也许有些伴侣把我所说的看作一种头脑要领而非技能，而我以为，阅读、领略并实践这些要领就是在得到技能。上面和各人谈的，现实就是所谓的“心法”。好象流水线的技能类型和造作声名书。刚改良开放的时辰，海内企业只知道买呆板，不重视相干的操纵培训和技能尺度，功效钱花了不少，出产出来的照旧次品。但愿想练出工夫的伴侣，当真的看一看，耐性的试一试，信托会有辅佐的。