作者: 来源: 发表时间:2012-01-09 04:53 
2,翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚?朝天，小腿和脚内侧瞄准水，像英笔墨母“W”。战歌网
向外蹬水和向内夹水是持续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速率不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿将
1、呼吸固然不受限定，但最好回收有节拍的呼吸方法，或以牢靠在一臂移臂时吸气。事实划水以及身材在水中行进时会有海浪及水花。随意呼吸易呛水。
腿部鞭状吊水：
腿部举措：
臂部举措：
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时释与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂进程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
3、蝶泳的身材姿势把握斗劲难，同时鞭状吊水也不易把握。在蝶泳进修的时辰，我们会有专门的解析 操练让您慢慢把握运作。
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3、前伸。双手向前伸(肘枢纽伸直)。 要提示各人留意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加快完成的、前伸是起劲的。
1、外划。双手前伸，手掌倾斜约莫45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、留意蝶泳的四肢举措是双臂、双腿同时和谐发力。
3、两手分隔到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的间隔最近。
5、头部保持不变没有摆布摆动。 ''
3、身材始终保持舒展、正直、险些程度地仰卧于水面，仿佛平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ''
2、保持 程度的身材姿势，躯干和肩顺手臂举措环绕纵轴动弹，始终有一肩不暴露珠面。
自由泳
游泳是满身行为，任何一个部位的勾当都离不开满身的和谐共同。从外貌上看，自由泳依赖划水和打腿发生推进力，现实上，躯干的浸染也不能忽视。起首，躯干
3、手臂与程度面垂直时，经手领先，加快推水，手臂转为向外、向 上和死后划水直到大腿侧，提肘出水。
1、蝶泳双手划水两手间隔靠近最近时，手臂划水的偏向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的发动下经空中向前移 臂，筹备入水、移臂一样平常以低、平、放松的姿势从两侧前移。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
1、手的入水点在肩的延迟线和身材中线之间,传奇私服刷元宝呼吁，以大拇指领先，斜插入水。
外、后方抓水;部下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
4、两臂划水共同回收中交错方法， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
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4、呼吸与划水的配
3、两臂划水应与身材动弹和谐共同，两肩不绝形成位置差。
4、两腿瓜代做鞭状上下吊水,传奇私服刷元宝呼吁。向上
应保持一定的求助度，腰部假如松软，整小我私人就像一摊泥一样。其次，身材的动弹可以或许有用地施展躯干部大肌肉群的力气，镌汰阻力，进步事变结果。
近伸直并拢的时辰蹬水速率最快。
合也是蝶泳技能的要害。手臂竣事向内划水时，头暴露珠面吸气，移臂时头还原入水。记着两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
蛙泳共同有一个顺口溜，在讲授蛙泳举措方式之前先先容给各人：“划手腿不动，罢手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的举措是先于腿的举措。一定要在罢手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ''
2、向
1、手臂在水下成曲线划水蹊径，从侧面看，手相对付身材的划水轨迹为“S”形。
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3.夹蹬水：现实上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
自由泳的完备共同有多种情势。一样平常常见的是每划水2次，吊水6次，呼吸1次。 ''
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2、自由泳两臂共同有前交错共同、中交错共同、和后交错共同3种根基情势。本图为前交错情势，为初学者斗劲轻易把握的方法。
2、移臂时假如手臂易弯曲，则可暂且用小拇指领先出水，养成直臂出水的风俗往后再用大拇指领先出水。
2、假如以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
1、打腿举措从髋部开始发力，大腿发动小腿，做鞭状吊水举措。
吊水要快而有力，脚略内旋并绷直,传奇私服刷元宝呼吁，向下吊水时腿和脚天然放松。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分隔到肩宽时，屈肘，加快划 水。
提议：仰泳腿要领会大腿用力，上抬与下压都要有，领会大腿发动小腿的感受。
蛙泳
2、入水后，手、肘、肩继承前伸，使手臂舒展。跟着身材的动弹，屈腕、屈肘，手臂向
天然弯曲。向下吊水前膝枢纽弯曲角度约130-160度，吊水幅度约为30-40厘米。吊水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
单臂吊水划臂举措是初学者应该重点操练的举措。云云图，左臂划水,传奇私服刷元宝命传奇国家兽血沸腾令，那么可以右臂扶板。一样平常腿吊水10产次摆布，手臂划水一次。把握到一定水平的时辰可以加上呼吸操练。详细组数以及操练要领，我们会在解说中具体先容。
1、蝶泳的划水蹊径一样平常为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的间隔最近，这种前后划水蹊径斗劲匀称。
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1、移臂时释紧贴身材不能太宽。
4、出水后，手臂天然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然回扣在肩前领先入水，开始下一个举措。 ''
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿1.88帝王轻变传奇要躲在大腿后头慢收腿，这样可以镌汰阻力。收腿竣事时神龙传奇下载，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚?在水面四面。
3、一样平常每划水2次，腿吊水6次，呼吸1次。
蝶泳 ''
仰泳
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2、内划。掌心由外转向内，手发动小 臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1、蛙泳的完备共偕举措：双手外划时昂首换气，双手内划时收腿垂头稍憋气，双手前伸过甚时蹬腿吐气。 ''
吊颈水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚靠近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?暴露珠面后向下吊水。开始可直腿吊水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
1、蝶泳的手入水点在两肩的延迟线上，以大拇指领先，斜插入水。
